养生美容

秋季如何减肥 16式减肥瑜伽瘦出火辣身材

时间:2018-8-30 10:16:25  作者:佚名  来源:网络  查看:52  评论:0
内容摘要:美女柔术表演   秋季气象凉快,是减肥的旺季,人们为了保持完美的身材,都开端参加减肥年夜军傍边。活动成了最好的减肥方法。而演习瑜伽是最好的选择。那么瑜伽减肥动作有哪些?下面给人人介绍减肥瑜伽16招式,帮你轻松瘦出火辣好身材,一路来看看。   第一式  动作要点...
美女柔术表演   秋季气象凉快,是减肥的旺季,人们为了保持完美的身材,都开端参加减肥年夜军傍边。活动成了最好的减肥方法。而演习瑜伽是最好的选择。那么瑜伽减肥动作有哪些?下面给人人介绍减肥瑜伽16招式,帮你轻松瘦出火辣好身材,一路来看看。

 

  第一式

  动作要点:先将双腿屈伸坐立,侧身将左脚收回放在右脚年夜腿下面,然后将右脚向后伸直抬起小腿,脚尖要绷直,最后以右手支撑;左手与右手相扣,然后双手向上拉伸,要留意收腹。保持背部挺直。换左侧做同样演习。

  重要锤炼部位:腰腹、年夜腿、肩膀

  留意:把脚尽量拉伸,双手可以扶着脚,以便更好地完成动作。

  第二式

  动作要点:身材┞肪直,屈膝,向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。换左侧做同样演习。

  重要锤炼部位:腰腹、手臂、年夜腿、小腿、肩膀

  留意:这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,做动作时记住要保持平均的呼吸,不要闭气,不要勉强。

 

  第三式

  动作要点:这个动作以狗的伸展为开端,起首将脚向右收回,身材要向前,要用手支撑上半身;这个动作要留意手肘要尽量完成9柔术0度,还要将身材的中性慢慢向前移,然后慢慢的将双脚抬起,双脚要伸直,还要保持后背挺直。换左侧做同样演习。

  重要锤炼部位:手臂、年夜腿、小腿、腰腹

  留意:这个动作比较难,初学者可以先慢慢来,以防扭伤。

  第四式

  动作要点:以下犬式为基本进入倒立演习,吸气,双脚向上跳到靠墙手倒立,双腿分别向前向后曲折。

  重要瘦身部位:手臂、腰腹、年夜腿

  留意:初学者可以先靠墙演习,留意手臂要伸直,做动作时记住要保持平均的呼吸,不要闭气。

 

  第五式

  动作要点:天然站立,身材向右转,慢慢抬起左脚,右手抓住右脚背,重心移至左脚,上身稍稍向右前方倾斜,右手向右前方伸直。换左侧做同样演习。

  重要歼灭脂肪部位:腰腹、手臂、年夜腿、臀部

  第六式

  动作要点:很天然的┞肪立,抱膝,将身材的重心移到左脚上;然后右手扶着右脚脚背。如许好赞助右脚抬起,这个动作要留意双腿要保持伸直状,不克不及曲折膝盖,右腿尽量切近身材;左手向左上方拉伸。换侧做同样演习。

  重要祛除脂肪部位:腰腹、年夜腿、小腿

  第七式

  动作要点:平坐,双手向后支撑身材,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;肯定年夜腿背部紧贴在地上,脚跟向前,膝盖及脚趾指向上;将手放在年夜腿内侧,将身材重心稍稍向前移。

  重要歼灭脂肪部位:年夜腿、小腿

 

  第八式

  动作要点:俯卧,两手十指订交,放于下巴下,脚背贴地;勾脚,使足尖登时,延长颈椎,将头顶放于手心;吸气,抬起臀部,将身材抬离地面,只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直,身材形成一反拱形;呼气,慢慢将双手向后拉伸,双手合十。

  重要锤炼部位:肩部、手臂、年夜腿、小腿、腰腹

  第九式

  动作要点:以叩首式为基本,将身材中间稍稍向前,双手收回支撑地面,手肘成90度;屈右膝,将右脚收回,可借手臂之力支撑,以保持双脚用力平均,留意脚尖蹬直,换侧做同样演习。

  重要锤炼部位:年夜腿、小腿、背部、腰腹

  第十式

  动作要点:金刚坐,双手合十置于胸前;身材慢慢向后倾,直至头触地面,留意保持呼吸顺畅。

  重要锤炼部位:腰腹、背部、颈部

 

  第十一式

  动作要点:双膝并拢,跪立,双手打开,与肩同宽,支撑身材,做深缓的呼吸;吸气,玩偶柔术臀部翘高,手肘曲折,鼻子吐气,让胸部贴地,双手放在胸部两旁,脚尖踮起。

  重要锤炼部位:蕉俗、腰腹、小腿

  第十二式

  动作要点:低弓步,右脚小腿紧贴地面;扩胸,身材慢慢向后仰,双手天然垂与身材两侧。换侧做同样演习。

  重要锤炼部位:颈部、腰部、年夜腿

  第十三式

  动作要点:平坐于地面,背部挺直,曲折两腿,将脚跟切近臀部;手抓住脚踝,提起双腿;双腿慢慢伸直,脚尽力向上伸,将身材重心坐于臀部,保持身材均衡。

  重要锤炼部位:年夜腿、小腿、背部、手臂

 

  第十四式

  动作要点:平坐,双手向后支撑身材,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;肯定年夜腿背部紧贴在地上,脚尖向上,身材重心稍稍向前移;身材慢慢向右脚偏向曲折,双手抓住右脚脚尖,拉伸左侧身材。换侧做同样的瑜伽演习。

  重要锤炼部位:年夜腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部

  第十五式

  动作要点:简略单纯坐,身材向左倾,用左手支撑身材,右手向头上方拉伸伸直。换侧做同样演习。

  重要锤炼部位:腰腹、肩部、手臂

  第十六式

  动作要点:平躺,做深呼吸;双脚慢慢向上向头偏向倾斜,让脚尖着地,双手扶着背部;屈膝,使膝盖切近肩膀;双手平放伸直。

  重要锤炼部位:腰腹、背部

华南热线 @ 版权所有 CopyRight 2007-2018 All Rights Reserved.